봄철 피로의 원인은 여러 가지가 있지만 주된 이유는 일주기 리듬이 낮이 길어지고 기온이 높아지는 등 계절적 변화에 즉각적으로 적응하지 못하기 때문입니다. 봄에는 자연스럽게 활동량이 증가합니다. 이러한 활동의 증가로 인해 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소의 요구량이 증가하며, 이 중 비타민 섭취량은 겨울에 비해 3~10배 증가합니다.
겨울철 다이어트 부족으로 인한 영양 불균형은 봄철 피로로 돌아오게 됩니다. 이 상태에서 식욕이 없어 식사를 거르거나 패스트푸드로 대체하면 뇌 중추를 자극하는 비타민 C나 티아민(비타민 B1)이 결핍되어 봄철 피로가 가중됩니다. 봄에는 밤이 짧아질수록 낮이 길어지고 기온이 올라가 겨울에 뭉친 근육이 풀리고 수면시간이 짧아지는 것도 봄철 피로의 원인 중 하나입니다. 또한 봄은 업무량, 내용, 휴식시간이 변화하는 시기이기 때문에 취업, 입사, 인사변경 등 개인의 변화가 많고 스트레스나 정신적 스트레스에 적응하여 몸이 피곤하고 무기력해지는 시기입니다.
봄철 피로를 극복하기 위해 운동, 식이요법, 생활습관 교정 등 다양한 방법을 사용할 수 있지만 진통제, 각성제 등의 방법 대신 봄철 피로를 예방하는 몇 가지 방법을 소개드리겠습니다.
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◆규칙적인 생활이 중요하다
기상 시간과 취침 시간을 규칙적으로 설정하고 일주기 리듬을 방해하기 위해 퇴근 후 과도한 음주를 피하십시오. 또한 스트레스를 피하고 조급한 마음보다 여가 시간을 더 많이 가지십시오. 생활 리듬을 유지하고, 자기 전에 충분한 수면을 취하고, 활동 시간에 열심히 일하고, 통제된 생활을 하십시오. 스트레스를 피하고, 쌓인 피로와 스트레스를 풀고, 육체적인 부담을 줄입니다.
◆충분한 수면이 필요하다
밤의 길이는 짧아졌지만 신체는 아직 늘어나는 활동 시간에 적응하지 못하기 때문에 밤늦게까지 활동하는 것보다 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 낮 동안의 낮은 체온과 낮은 호르몬 분비로 인해 정오쯤에 졸음이 많이 오고 식후 배고픔이 매우 심각합니다.
◆자율 신경계의 적응력을 높이고 스트레스를 완화하기 위해 적당한 운동을하십시오. 너무 힘들거나 땀을 많이 흘리는 운동을 하기 보다는 가벼운 운동 후에 샤워를 하여 땀이 조금 나도록 합니다. 운동의 종류로는 체조, 스트레칭, 식후 걷기 등이 모두 몸의 수축과 이완에 좋은 운동입니다.
◆적절한 비타민을 제공하는 식단을 섭취하십시오
겨울에 비해 신진대사에 필요한 영양소인 비타민, 특히 전반적인 영양 요구량이 크게 증가했습니다. 탄수화물 대사를 돕는 비타민 B1과 면역 기능을 돕는 비타민 C의 적절한 섭취가 필요하다. 현미, 보리 무, 돼지고기, 버섯, 견과류에는 비타민 B1이 풍부하고 야채와 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 따라서 밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 좋다. 봄철에는 쑥갓, 양고추냉이, 양고추냉이 등 산나물이 풍부하며 비타민C가 풍부하여 맛이 신선하고 향이 좋아 봄철 다이어트에 제격이다. 기름 사용을 줄이고 최대한 신선한 음식의 맛을 즐길 수 있도록 하는 것도 무기력증으로 줄어든 식욕을 높이는 방법 중 하나입니다.
◆세 끼를 규칙적으로 먹고 식단 선택에 주의하십시오.
바쁜 직장인이나 입맛이 없는 분들은 아침식사를 거르는 경우가 많습니다. 따라서 간단한 아침 식사는 봄 피로를 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침은 가급적 콩, 두부 등 단백질이 함유된 음식으로 먹고, 점심은 기름진 음식을 피하고, 당도가 높은 음식을 피하여 숙면을 유도하는 것이 좋습니다. 한편, 저녁은 숙면을 위해 적당히 먹고, 고단백 식품, 과일, 채소, 해조류를 많이 섭취해야 합니다.
봄철 피로는 누구나 겪는 현상이지만 규칙적인 운동과 생활 습관, 균형 잡힌 영양 섭취, 과도한 음주, 과도한 흡연, 낮잠, 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 봄철 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오전에는 창의적인 작업을, 오후에는 회의를 하는 등의 루틴을 계획하는 것이 좋습니다.
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